12+ cách buộc dây giày chạy bộ đơn giản cho các runner
Biết cách buộc dây giày chạy bộ không chỉ giúp bạn thoải mái khi vận động mà còn khóa chân chắc hơn, hạn chế phồng rộp và chấn thương. Mỗi dáng bàn chân lại phù hợp với một kiểu buộc dây khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết, dễ áp dụng cho runner ở mọi cấp độ.
1. Cách buộc dây giày chạy bộ theo tình trạng chân
1.1. Cách buộc dây giày khi gót chân bị trượt
Nếu chạy bộ mà gót chân liên tục nhấc lên khỏi đế giày, bạn rất dễ bị phồng rộp và mất ổn định. Heel lock là kỹ thuật buộc dây phổ biến nhất trong giới runner để khóa gót chân chắc chắn hơn.
Cách thực hiện
- Xỏ dây bình thường đến 2 lỗ cuối.
- Luồn mỗi đầu dây vào lỗ trên cùng cùng bên để tạo vòng khóa.
- Xỏ chéo hai đầu dây qua vòng đối diện.
- Kéo siết xuống rồi thắt nơ.
Lưu ý
- Siết vừa phải để không cấn cổ chân
- Rất phù hợp khi chạy dài hoặc chạy địa hình
1.2. Cách buộc dây giày khi mu bàn chân bị chật
Mu bàn chân cao hoặc dày dễ bị dây giày ép gây đau. Kiểu buộc song song giúp giảm lực đè trực tiếp lên mu chân.
Cách thực hiện
- Xỏ dây ngang qua hai lỗ dưới cùng.
- Mỗi đầu dây đi thẳng lên lỗ cùng bên.
- Luồn ngang sang lỗ đối diện.
- Lặp lại đến hết.
Lưu ý
- Tạo cảm giác thoáng và dễ chịu
- Không ôm chân bằng kiểu đan chéo
1.3. Cách buộc dây giày giảm đau ngón chân
Đau đầu ngón chân thường do mũi giày bị siết. Kiểu buộc này tạo thêm không gian phía trước.
Cách thực hiện
- Tạo độ chênh 2 đầu dây.
- Đầu dây dài đan chéo bình thường.
- Tập trung siết phần giữa và cổ chân.
- Giữ mũi giày lỏng hơn.
Lưu ý
- Phù hợp người hay bầm móng
- Nên kết hợp giày có toe box rộng
1.4. Cách buộc dây giày cho bàn chân phẳng
Bàn chân phẳng dễ lật vào trong khi chạy. Buộc dây đúng giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn.
Cách thực hiện
- Đan chéo tiêu chuẩn từ dưới lên
- Siết đều tay ở từng nấc dây
Lưu ý
- Không buộc quá lỏng
- Nên dùng giày hỗ trợ stability
1.5. Cách buộc dây giày cho vòm chân cao
Người có vòm chân cao thường bị cấn và tê mu bàn chân khi dây giày đè lên vùng instep. Nếu buộc kiểu truyền thống, áp lực dồn vào đúng điểm cao nhất của bàn chân, gây đau khi chạy lâu.
Cách thực hiện
- Xỏ dây đan chéo như bình thường từ mũi giày lên.
- Khi đến khu vực vòm chân cao nhất (thường là 2–3 cặp lỗ giữa) → bỏ qua 1–2 lỗ không xỏ dây.
- Tiếp tục đan chéo từ phía trên vùng đó lên cổ chân.
- Thắt nơ bình thường.
Lưu ý
- Bỏ lỗ đúng vị trí vòm cao mới hiệu quả
- Nếu vẫn đau → nới lỏng thêm 1 nấc
- Rất hợp người có mu bàn chân dày
1.6. Cách buộc dây giày cho mũi chân to
Mũi chân to dễ bị ép hai bên, gây đau ngón út và ngón cái khi chạy. Giải pháp là giảm lực siết ở phần toe box.
Cách thực hiện
- Ở 2–3 cặp lỗ gần mũi giày, xỏ dây ngang thay vì đan chéo.
- Không siết chặt đoạn này.
- Từ giữa bàn chân trở lên → đan chéo và siết dần.
- Cổ chân buộc chắc để giữ ổn định.
Lưu ý
- Giảm tê đầu ngón rõ rệt
- Phù hợp người chân bè phần trước
- Nên chọn giày form wide nếu có
1.7. Cách buộc dây giày cho chân bè ngang
Chân bè ngang thường bị đau hai má chân do giày bó hai bên.
Cách thực hiện
- Đan chéo dây như bình thường.
- Khi đến vùng chân bè nhất → bỏ qua 1–2 cặp lỗ.
- Xỏ tiếp từ lỗ phía trên vùng bè.
- Buộc nơ cố định.
Lưu ý
- Giảm ma sát hai bên má chân
- Giúp chạy lâu không bị rát da
- Hiệu quả hơn khi kết hợp tất mỏng
1.8. Cách buộc dây giày khi mu bàn chân cao hoặc sưng
Sau khi chạy dài hoặc đứng nhiều, mu bàn chân có thể sưng nhẹ. Buộc chặt sẽ gây đau và tê.
Cách thực hiện
- Xác định vị trí mu chân sưng.
- Bỏ qua 1–2 cặp lỗ đúng vùng đó.
- Các đoạn còn lại buộc bình thường nhưng siết nhẹ.
- Thắt nơ vừa phải.
Lưu ý
- Rất hữu ích khi chạy marathon
- Không nên siết dây sau khi chân đã sưng
- Có thể nới lỏng giữa buổi chạy
1.9. Cách buộc dây giày gót hẹp mũi rộng
Đây là dáng chân rất phổ biến: gót nhỏ nhưng mũi chân bè. Nếu buộc đều sẽ hoặc đau mũi, hoặc lỏng gót.
Cách thực hiện
- Phần mũi giày xỏ ngang và buộc lỏng.
- Phần thân giày buộc chéo bình thường.
- 2 lỗ cuối dùng heel lock để khóa gót.
- Thắt nơ chắc.
Lưu ý
- Giữ chân ổn định khi tăng tốc
- Giảm tuột gót hiệu quả
- Phù hợp chạy tempo hoặc race
1.10. Cách buộc dây giày cho bàn chân hẹp
Chân hẹp dễ bị trượt trong giày, gây mất ổn định khi đổi hướng.
Cách thực hiện
- Đan chéo sát từ dưới lên.
- Siết từng nấc một thay vì kéo mạnh một lần.
- Có thể dùng heel lock ở 2 lỗ cuối.
- Thắt nơ kép.
Lưu ý
- Giúp kiểm soát bước chạy tốt hơn
- Hạn chế lật cổ chân
- Hợp chạy địa hình
1.11. Cách buộc dây giày cho bàn chân to
Bàn chân to cần nhiều không gian để tránh bí và đau khi chạy lâu.
Cách thực hiện
- Đan chéo bình thường từ mũi lên.
- Nếu thấy chật → bỏ 1–2 cặp lỗ giữa.
- Siết vừa phải ở cổ chân để giữ form.
- Thắt nơ cố định.
Lưu ý
- Ưu tiên giày size rộng (wide fit)
- Không nên buộc quá chặt
- Nên thử buộc khi đang mang tất chạy
2. Cách thắt dây giày chạy bộ đẹp, phong cách
Không chỉ buộc đúng kỹ thuật, cách thắt nút dây giày cũng quyết định việc dây có bị bung khi chạy hay không. Một nút thắt tốt giúp bạn:
- Không phải dừng lại buộc lại dây giữa buổi chạy
- Tránh vấp ngã do dây tuột
- Giữ form giày gọn gàng, thẩm mỹ hơn
2.1. Cách thắt dây giày nơ cơ bản
Đây là cách thắt phổ biến nhất, ai cũng biết từ nhỏ. Tuy đơn giản nhưng nếu làm đúng, nút nơ cơ bản vẫn đủ chắc cho chạy bộ nhẹ và chạy ngắn.
Cách thực hiện chi tiết
- Cầm hai đầu dây kéo đều để giày ôm chân.
- Thắt nút đơn (nút số 8) trước để cố định.
- Gập mỗi đầu dây thành 2 vòng (tai thỏ).
- Vắt chéo hai vòng qua nhau.
- Luồn một vòng qua khe và kéo siết đều hai bên.
Lưu ý
- Hai vòng nơ nên bằng nhau để nút cân đối
- Nếu nơ hay bị xoay dọc → bạn đang buộc sai chiều nút ban đầu
- Phù hợp chạy dưới 5–7km
2.2. Cách thắt dây giày khi dây quá dài
Dây giày dài dễ vướng và cực kỳ nguy hiểm khi chạy. Nút nơ kép là giải pháp runner hay dùng khi chạy dài hoặc thi đấu.
Cách thực hiện chi tiết
- Thắt nơ cơ bản như mục 2.1.
- Sau khi có nơ, dùng hai vòng nơ thắt thêm một nút nữa.
- Kéo siết chặt để cố định.
Lưu ý
- Giữ nút chắc suốt buổi chạy dài
- Hạn chế bung dây gần như tuyệt đối
- Khi tháo nên nới nhẹ tránh làm giãn dây
- Rất hợp chạy 10km+, marathon
2.3. Cách thắt dây giày giấu dây gọn gàng
Kiểu này được nhiều runner và gymer ưa chuộng vì:
- Gọn gàng
- Thẩm mỹ cao
- Không lo vướng dây
Cách thực hiện chi tiết
- Xỏ dây sao cho hai đầu dây nằm phía trong giày.
- Thắt nút cố định ở bên trong (trên lưỡi gà hoặc sát cổ chân).
- Nhét phần dây thừa xuống dưới lưỡi gà.
- Điều chỉnh để không cấn chân.
Lưu ý
- Không nên buộc quá cộm gây đau mu chân
- Hợp chạy treadmill, gym, lifestyle
- Ít phù hợp chạy trail vì khó điều chỉnh nhanh
Kết luận
Một đôi giày tốt chỉ thực sự phát huy hết giá trị khi bạn biết buộc dây đúng cách và phù hợp với form bàn chân của mình. Đôi khi, chỉ một thay đổi nhỏ trong cách xỏ và siết dây cũng có thể giúp bạn chạy êm hơn, ôm chân hơn và giảm nguy cơ chấn thương rõ rệt trong thời gian dài.
Đừng xem nhẹ chi tiết tưởng chừng đơn giản này, bởi sự thoải mái và ổn định khi chạy bộ luôn bắt đầu từ những điều cơ bản nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm giày da, sneaker và phụ kiện nam chất lượng, hãy tham khảo tại Chu Hải Nam – thương hiệu đồ da nam uy tín, nổi bật với thiết kế tinh tế, độ bền cao và phong cách lịch lãm dành cho phái mạnh.
